正面からの姿勢
肩の力を抜いて正座で座り姿勢を正します
口は糸一本ほど銜えたぐらい開け、
目は自然に閉じ、
膝と膝の間は握り拳一つほど開けましょう

上からの姿勢
背中が猫背にならないようにし、
息は腹式呼吸でゆっくりと鼻から吸って、
ゆっくりと口から吐き出しましょう

手の組み方
手を写真のように前から見ると
六角形になるように自然に組みましょう

親指と親指をおへその位置に
合わせましょう

野崎香代子先生が
瞑想の基本からご指導されます。